“免疫力"” 来源

2020年新型冠状病毒的流行，让人们更深刻地认识到了免疫力的重要性。

钟南山院士在谈到新型冠状病毒的特点时说：“（针对）新型冠状病毒目前没有特效药。关键要 做好预防，保持良好的生活习惯，提高自身免疫力，最大限度降低患病可能性。” 也就是说，提升免疫力是抗击病毒的不二法门。那么，什么是免疫和免疫力呢?

“免疫（Immunity）”一词源于拉丁文“Immunitas”，原意是免除赋税和差役， 后转意为免除瘟疫。

瘟疫，也就是传染性疾病，所以，免疫的早期概念就是在瘟疫流行时患过该种传染病而痊愈的人对这种疾病具有的抵抗力，这种抵抗力能保护他们不会被再次感染，也叫抗感染免疫。

如何增强免疫力？

01 树立现代健康理念

预防疾病，特别是传染性疾病最有效、最根本的办法就是树立现代健康理念，提高自身免疫力，提高机体对疾病的抵抗力。

02 讲究卫生

任何传染病都具备传染源、传播途径和易感人群三个要素。无论传染源如何，任何传播途径都与不卫生的陋习有关。

03 保持营养平衡

了解各类营养素对人体的作用，使机体合理适当地吸收营养素，从而达到提高免疫力，增强对疾病的抵抗力，对于生命健康至关重要。

04 保持睡眠质量

正确的生活节奏可构建强大的人体免疫系统。

本来，在夜间副交感神经占优势地位，会出现头脑不清晰、身体松弛、困倦等生理现象。

可是，有的人却是交感神经一直处于工作状态，到了晚上头脑也和白天一样清醒，不能按时入睡，且这类人群的数量在逐渐增多。

交感神经和副交感神经这两种自主（植物 ）神经的平衡，掌管着免疫白细胞的生成，并与粒细胞和淋巴细胞这两种细胞都有关系。

交感神经持续紧张，粒细胞的数量就增加，增加数量过多，就会损害自己的身体。

这就是过敏性肠炎、克隆氏症、齿龈出血、突发性耳聋等疾病的起因，粒细胞的数量和癌的发病也有关联。

相反，平时总是松弛的副交感神经占优势，也会出现体质低下、浑身无力、郁闷等不良症状。

淋巴细胞多了，若超过标准数量，会使人体患上各种各样的过敏性病。

睡眠｜人体免疫系统

如前所述，有很多人过于固执、紧张，过着放任交感神经工作的繁忙生活，当交感神经的兴奋度达到极限时，就会因为过度兴奋而转为抑郁的状态。

也就是说：为了身体的健康，白天要好好工作，晚上要好好休息。

采取这样的生活节奏，以这样一种不偏不倚的生活方式，才能构建一个强大的人体免疫系统。

05 坚持适度运动

运动可以增强免疫力.运动可以增强免疫力，这是不可怀疑的事实，但是，并不是所有运动形式都能增强机体免疫力。

在诸多运动形式中，只有有氧运动才具有最佳健身防病效果。

运动｜形式

• 静态运动。指不改变人体姿势，不改变关节角度的运动。静态运动可增强肌肉力量，如左右手掌互相紧压等。这种运动形式可使血压上升,对健身不利。

• 等动力运动。指克服阻力时，同时改变关节角度的运动，如举重等。等动力运动可有效增强纤维体积和力量，但不能提高人的耐力和心肺功能。

• 缺氧运动。指肌肉在无持续的氧补给情况下的运动，典型的例子如短跑及各种高强度、短时间和爆发用力的项目，如跳高、跳远、投掷等。这种运动属竞技运动，不利于健身。

• 有氧运动。也称增氧运动。是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动，如步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身舞、太极拳等。这些运动能有效地改善心肺功能,对人体健康十分有利，是能够增强机体免疫力的最佳运动形式。

06 提高免疫力的常见食材举例

我们平时生活中常见的食材大致可分为谷薯类、蔬果类、菌豆类、畜肉类、禽蛋奶类、水产类等，每一类食材对提高人体免疫力都有不可替代的作用。

食材｜谷薯类

食材｜蔬果类