睡眠充足与否，除了对精神有影响外，对外在美也有直接影响。睡眠不足会造成皮肤失去鲜明的光泽，也会使皮肤的细胞迅速老化，加速皮肤皱纹的出现。睡眠不足还会使眼睛周围血液循环减缓，造成该部位皮肤色素的异常改变，导致眼圈变黑、眼白浑浊不清。长期睡眠不足，皮肤微血管得不到充足的血液，由于缺乏营养，皮肤各细胞组织的新陈代谢会受到很大障碍，导致皮肤细胞变性衰老产生皱纹。如果不及早重视睡眠，那么，皱纹和其他衰老现象会过早出现，严重地影响美容。

翻来覆去睡不着、刚一睡着就不住做梦、突然惊醒……对生活紧张的现代人来说，睡个好觉，也成为奢侈的事。其实，只要懂得一些诀窍，睡前来一碗药草汤剂，安枕无忧到天亮，容易！

安神补血鲫鱼汤

——枸杞萝卜丝煮鲫鱼

〖原料〗鲫鱼2条(每条五两左右)，白萝卜—根，姜一块，枸杞少许。

〖调料〗盐、油、味精、白胡椒粉、小葱。

〖制作过程〗鲫鱼提前处理干净，并在鱼肚内外抹上盐；白萝卜去皮切丝，姜切丝，枸杞泡好待用；锅内添油，加热，将鲫鱼顺锅边放入，大火煎制两面焦黄；往锅中放入剩余的姜丝，铺上切好的萝卜丝，加开水，盖盖煮开；用大火煮到汤色乳白时，加入适量盐；煮到萝卜丝绵软时，下枸杞撒白胡椒粉起锅，吃时撒上切碎的葱花。

〖小贴士〗鱼汤也并非人人皆宜。鱼类含有嘌呤类物质，尤其是鱼汤中，痛风患者要慎喝。煎鱼不破皮是门技巧。可事先在鱼肚上抹少许生粉或少许盐，在鲫鱼入油锅前，事先放几根姜丝煸炒，焦黄后捞出,再煎制鲫鱼。加水煮汤时，以开水为宜。如加凉水，汤色不易变白，尤其是家中火力不大。

宁心安神促睡眠的莲子汤

——莲子百合红豆沙

〖原料〗红豆200克，鲜百合50克，干莲子25克，牛奶100克。

〖调料〗白糖50克。

〖制作过程〗红豆用水浸泡4小时，加水入锅蒸2个小时至软烂，放入搅拌机打成泥状备用；干莲子用水泡软，鲜百合掰开洗净备用；放适量水烧开，加入红豆泥，莲子小火熬煮20分钟，注意不停搅拌；最后加入白糖、牛奶、鲜百合即可。

〖小贴士〗莲子挑选：化学去皮的莲子颜色是可控的，所以凡特别雪白好看的莲子都有嫌疑。而机器打磨的莲子个体浑圆，两端的尖被磨干，煮后膨胀很大。百合挑选：用硫磺漂白过的干百合煮熟后会有酸味，购买时要小心。干百合和鲜百合都可，根据季节，普通的超市里都会有袋装新鲜百合售卖。

休息和睡姿对皮肤的健美有着很大的影响。皮肤的新陈代谢是在夜间进行的，熟睡往往有调整身心使皮肤具有光泽和弹性的功能。人们在白天工作一天，当晚上进入梦乡时，皮肤却仍在辛苦地“劳动”着。皮肤有一套规律的工作节奏，白天皮肤从事着排除废物的工作，一到夜晚，它就开始进行补充营养和自身修复工作，以保证皮肤细胞的正常状态。

睡姿与面部、头部、体型等有关，因此对美容有很大的影响。睡姿对面部、头部的影响：习惯仰睡的人，一般面部呈扁平型，后脑勺偏扁圆型，耳朵也比一般人外张得厉害。习惯朝一个方向侧睡的人，面部则明显不对称，后脑勺凸出。

睡姿对体型的影响：习惯仰睡的人，一般背直胸挺，但两腿不易自然靠拢，因此行走时很难成一条直线。偏于一侧睡觉的人，则大多两肩不对称。睡姿对体型的影响关键是在3岁以前的时间。这个时期形成的体型也就是将来的基本体形。睡姿对面容的影响。最新研究成果表明，真正能减少或消除面部皱纹的方法，不是靠种类繁多的化妆品，而是正确的睡眠姿势。只要坚持仰面睡觉，而不是侧着睡，面部皱纹就会逐渐消失。如果不用枕头睡觉效果更好。

疾病与美容有着密切的关系。无论是眼睛、鼻子、口唇、牙齿、耳朵的疾患还是全身疾病，都会影响美容。如患有贫血病的人，面色苍白，没有润泽，唇舌色淡，少气无力；患有心脏病的人，面色发灰，口唇紫绀，舌头晦暗，心悸气短；患有肝炎的病人，面色及白眼珠发黄，疲乏无力；患肺结核的病人，面容憔悴，面颊潮红，盗汗；患有甲亢病人，面容焦瘦，眼球突出，目光惊恐；患有其他慢性病的人，面部皮肤干涩，颜色发灰，失去光泽，目光无神等。

本文来源：《中华养生保健》、家庭医生在线

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