运动真的能防癌吗？
运动的对人体的好处不言而喻，比如增强人体免疫力、延缓衰老、预防疾病......等诸多好处。长期以来,人们采取了多种方法来增强癌症病人的免疫力，如加强营养、运动锻炼等。
但也许有人要问：运动真的如“传言”所说能够预防癌症、增强免疫力吗？不如先一起来听听福建中医药大学附属人民医院甘平医生的解答。
英国伯明翰大学炎症与老化研究所的研究人员们对运动和免疫、疾病的关系进行了详细解释分析，并将其发布在期刊《Nature reviews | Immunology》，现在就和小e一起来看看。
SUMMARY
01.什么是真正的运动？
运动是否真的能提升免疫力、预防疾病，我们得先了解真正的运动的含义。
很多人认为洗碗做家务这些体力活动也算运动，并不是所有的体力活动都是运动，只有能够增强身体健康的活动才能被称为运动。
Q:
什么是真正的运动？
A:真正的运动是指有计划性的、重复性的、以提高或者保持身体健康为目的的锻炼。
SUMMARY
02.活得久了，却不健康
众所周知，免疫细胞能杀灭癌细胞和衰老细胞，还可以清除人体内的病原微生物和细菌，因此一个功能强大、年轻的免疫系统对健康至关重要。
但是数据表明：美国男性预期寿命在1990-2010年期间增加了4.2岁，但是健康却没有跟上预期寿命增长的步伐。
为什么我们活的长了，却不健康？这正是因为免疫系统随着年龄的增长而衰老，进而功能下降，导致不能有效杀灭人体内的有害细胞，因此越来越多的疾病在老年人中发生。并且，随之而来的免疫衰老还增加了全身炎症，导致了慢性炎症性疾病的出现，如类风湿性关节炎等。
SUMMARY
03.终身运动可以改善免疫衰老
随着科学的发展，大部分人都是坐着办公和开车出行。因此人们的运动时间和运动量越来越少，尤其是在老年人中。数据显示，英国65岁以上的老年人中，每周能完成2.5小时时间运动的仅有不到10%。
Q：长期保持运动的老年人的身体，又是怎么样呢？A:针对自行车运动员的一项研究显示：随着年龄的增长，这些始终保持着高水平运动的55-79岁的老年人的身体几乎没有表现出任何变化。老年病高血压、高血脂、糖尿病等疾病都没有出现。
具体表现为胰岛素敏感性没有降低、胆固醇没有升高、血压没有升高，肌肉质量没有降低、功能没有丧失、甚至也没有出现免疫衰老的现象。
同样的结果也显示在在另一项研究上，该研究针对平均进行中等或高强度体育锻炼25年的65-85岁男性。这群经常锻炼的老年人体内的免疫器官仍旧保持着年轻时的活力和功能，他们抵御流感病毒的能力比那些没有定期锻炼的同龄人强得多。
SUMMARY
04.为什么运动能改善免疫衰老？
英国伯明翰大学炎症与老化研究所的研究人员发现了其中的关键：骨骼肌。
骨骼肌是肌肉的一种，但同时也是免疫调节组织。在运动时，骨骼肌能够分泌细胞因子，如IL-6。经过研究显示，运动后骨骼肌分泌的IL-6具有抗炎的作用，同时能刺激肾上腺分泌第二个抗炎信号——皮质素。
除了IL-6，骨骼肌还将分泌IL-7、IL-15等细胞因子刺激免疫细胞T细胞的激活、NK细胞的产生以及抑制脂肪产生。不仅如此，定期的运动也会降低病毒感染，增加肠道内微生物群的多样性。
SUMMARY
05.运动的好处主要有这些
好处
01
提高机体免疫功能， 有利于防癌
研究发现， 癌细胞只有在逃脱人体免疫监视的时候才能生长和繁殖；如果一个人的免疫机制完整无缺， 则任何癌症都不会发生；癌症患者如能维护与提高自身免疫功能， 则能有效地抑制与战胜癌症。
研究证实，经常性地运动锻炼能有效提高自身免疫功能。如运动可使体内T淋巴细胞、B淋巴细胞、 吞噬细胞等免疫细胞明显增加， 从而使机体的防癌抗癌能力增强。
好处
02
运动可多出汗，能排出更多致癌物
每次运动，都会排出比平时多得多的汗液。通过多出汗， 可使积存在体内的亚硝酸盐、 丙酮、 氯仿、 硫、酚、 锶、 铅、汞和铍等致癌性毒物排出体外， 避免致癌。
好处
03
提高抗氧化酶活性，有效清除自由基
人体在新陈代谢中会产生大量自由基， 过多的自由基在体内囤积会损伤细胞膜、 蛋白质、 核酸而诱发二百多种疾病，还会引起细胞突变而发展成癌症。不过， 人体本身也存在一套清除这些自由基的系统。
清除自由基的功能称之为 “抗氧化” 。
如人体内的超氧化歧化酶、 谷胱甘肽过氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。
人体内抗氧化酶的活性越高， 其清除自由基的功能就越强， 就能免患许多疾病甚至癌症。
好处
04
防胖减肥， 减少罹患多种癌症的风险
研究表明， 肥胖与某些癌症的发生密切相关。
男性肥胖可使大肠癌、 前列腺癌的发病率增加；女性肥胖会使子宫癌、 宫颈癌、 卵巢癌、 乳腺癌和胆囊癌的发病率显著增高。
而坚持经常运动可预防肥胖， 并有减肥效果。
体重正常者， 应每天通过运动把摄入的热量全部消耗， 做到 “收支平衡” ，防止发胖；而对于肥胖者， 每天消耗的热量要超过摄入的热量， 做到 “入不敷出” ， 有利减肥。
好处
05
运动促进肠蠕动， 避免便秘益防癌
肠腔的粪便中含有多种致癌物与促癌物， 经常便秘的人， 粪便中的致癌、 促癌物会以大面积、 高浓度和长时间刺激肠黏膜易诱发多种癌症。
而运动可促进肠蠕动，加速排便， 降低粪便中毒素的浓度，缩小接触肠壁的面积，减少刺激肠黏膜的时间， 能大大降低致癌的危险。
好处
06
女性朋友坚持运动，预防妇癌的效果尤佳
医学专家对夏威夷8000名日本人进行了长达21年的调查研究， 肯定了运动锻炼对预防癌症的效果。
特别是女性运动锻炼获益更大。
研究结果表明，运动锻炼可调节女性内分泌激素(如雌激素、 催乳素)， 从而降低依赖激素的乳腺、 卵巢、 子宫等妇科癌症的50%。
美国癌症专家杰罗姆·布洛克研究指出，预防妇科癌症最可靠的方法是每周坚持3个小时的有氧运动。运动能预防与内分泌激素有关的多种癌症。
好处
07
运动能使人振奋精神，提高防癌抗癌能力
美国著名肿瘤专家指出：“癌症是免疫功能的失败， 而免疫功能的失败则是在精神平衡被破坏后产生的。”
临床诊疗观察到， 约3/5的癌症患者是由于精神创伤、情绪压抑而患癌或使癌症发展的。
而坚持运动可调节人体激素分泌，促进大脑血液循环， 使人振奋精神， 陶冶情操。
运动可使人体分泌出被称为 “意识快乐之河”的脑化学物质— —脑腓肽。
该化学物质能调节神经系统功能， 改善精神压力， 锻炼意志， 使人心情愉悦，有助于消除忧愁和烦恼， 提高防癌抗癌能力。
运动贵在坚持。三天打鱼两天晒网的锻炼方式对于防癌抗癌意义不大。
只有坚持长期运动，才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效果。
但是小e也要提醒大家：癌症的治疗关键依然是早发现、早治疗，定期体检。
参考资料：
Niharika A. Duggal, Grace Niemiro, et al. Can physical activity ameliorate immunosenescence and thereby reduce age- related multi- morbidity? Nature reviews | Immunology
文章来源：大象.向子科 象记净养
