小年在各地有不同的概念和日期，北方地区是腊月二十三，南方地区是腊月二十四。
民俗专家解释，古代社会等级观念强，过小年也分不同的身份地位，古时过小年曾有“官三民四”之说，即官家二十三过小年，百姓二十四过小年。
随着时间推移，南北方便分别以这两个日子作为小年的时间。
腊月二十四，掸尘扫房子
“腊月二十四，掸尘扫房子”的风俗 ，由来已久。按民间的说法：因“尘”与“陈”谐音，新春扫尘有“除陈布新”的涵义，其用意是要把一切“穷运”、“晦气” 统统扫出门，寄托着人们破旧立新的愿望和辞旧迎新的祈求。
小年养生由冬藏转春生
小/年/到/祝/福/到
小年
xiao niao
小年福到，好上加好
“二十三，糖瓜儿粘”，小年儿到了，过年的气息越来越浓了。
小年意味着人们开始准备年货，准备干干净净过个好年，表示新年要有新气象，表达了中国劳动人民一种辞旧迎新、迎祥纳福的美好愿望。
这时，我们应该注意哪些养生细节呢？
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养
生
宝
典
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🔲饮食：减咸增苦
天气寒冷，但北方地区室内温度往往较高，人体容易出现燥热感。
此时适当吃点凉菜等，可以缓解这种燥热。
但是切忌贪食冷饮，否则会导致胃肠受寒。
另外，还有些人认为冬季多吃火锅可以祛除寒气，却不知过多摄入高脂肪、高热量的食物更容易引起胃肠疾病。
饮食上宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。
适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年食物，此时要注意避免饥饱失调，可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如山楂、柚子等，也可多喝小米粥等。
蔬菜
🔲精神：心情舒畅
所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。
意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。
因此在大寒时节，应安心养性，怡神敛气，尤其是老年人要注意保持心情舒畅，心境平和。
心情
🔲起居：早睡晚起
在起居方面要做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。古语有云“大寒大寒，防风御寒”，除了注意防寒之外，还须防风。
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睡觉
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🔲生活：睡前泡脚
最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。
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泡脚
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注
意
事
项
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小年到，准备过年，是任性的买买买，还是讲讲健康养生，快来一起看看小编为大家准备的购买攻略吧!
01
红色蔬菜喜庆又健康
苋菜营养价值很高，被誉为长寿菜。红苋菜性偏寒，有清热解毒的作用，而且口感清爽，过年的时候吃很合适。炒好的苋菜叶子是红的，连汤水都是透亮的红色，颜色可喜庆了，吃起来味道也很好，口感清淡，质地有点像菠菜。
红苋菜是铁的良好来源，钙的含量也较高(每百克178毫克)，而且还含有维生素K，具有促进凝血的作用。
另外，红苋菜富含膳食纤维，可以促进排便、防止便秘。
红菜头看起来像紫色的圆萝卜，但削掉紫色的外衣后却呈现出艳丽的紫红色，十分好看。
红菜头营养丰富，富含钾、磷、钠、铁、镁等矿物质和各种维生素，既能生吃又可熟食。
02
健康油贵得有意义
过年期间如果买油或者送油，不妨考虑一些亚麻籽油、紫苏籽油等富含omega-3脂肪酸的油，或山核桃油、杏仁油、南瓜籽油等具有一定保健功能的油，这些油虽然价格比普通豆油、花生油贵一些，但其保健功能对于过年期间大鱼大肉、饮食油腻的人来说非常有用。
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饮食：减咸增苦，适当吃甜
天气寒冷，饮食上宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。
适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年食物，此时要注意避免饥饱失调。
◆ 可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如山楂、柚子等，也可多喝小米粥等。
老人和孩子由于脾气相对较弱，所以很有必要在小年前后适当吃甜食，给脾胃做一次按摩。
这样才能在冬季很好地“藏精”，为来年春季预防疾病打下良好基础。
◆ 吃点灶糖、麻糖等，而且吃甜食能很好地补充脾阳、调和脾胃气血。
2
生活：清洗物品
小年前后，人体阳气减弱，体表卫气亏缺，且在室内温度条件下腠理舒张。此时体表卫生不好，病邪容易进入人体。
此时重点要清洗被褥、枕巾、内衣，以减少病邪的存在，给体表卫气减轻负担，值得大力提倡。
3
心理：恬淡安静
情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。
◆遇到不顺心的事情，要学会调控情绪。
◆对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。
◆要多晒太阳。
4
人体：保持足部温度
双脚在冰凉状态下直接上床睡觉，很难入睡。如果睡前脚是暧的话，可以几分钟就入睡了。
所以建议睡觉前热水泡脚。泡脚最大的好外就是有助于睡眠。
泡脚有几点是要注意的。
◆首先是刚吃饱不要马上泡脚。
◆其次是要控制水温，不要用太烫的水，可能会伤血管。
◆再次就是不要泡太长时间，大约10-20分钟就差不多了。
◆另外，血糖较高的人，不宜热水泡脚。
小年养生由冬藏转春生
1
体瘦虚弱人群如何调理
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼，在吃前最好小睡一会儿。
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2
脾气不好人群
钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。
萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。
3
失眠烦躁健忘者
多吃富含钙、磷的食物。
◆ 含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎。
◆ 含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
4
用脑较多人群
坚果即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。
另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
5
压力过大的人群
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物。
◆清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。
◆工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
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