太难了！入睡困难，睡不着睡不好……中医教您怎样睡个安稳觉

向子科:太难了！入睡困难，睡不着睡不好……中医教您怎样睡个安稳觉

有的人，躺下就能睡着，有的人，能睡不想睡，有的人，想睡睡不着，就……旱的旱、涝的涝

近日，江苏淮安某医院，迎来了一位患有严重睡眠障碍的患者，为了能够入睡，她的做法让医护人员大吃一惊!

今年55岁的程女士从4年前开始，在无明显诱因的情况下出现入睡困难、睡眠浅、多梦等情况。睡不着的时候，程女士总会胡思乱想，从而导致白天精神差，还伴有心情不好、紧张多虑、食欲下降、头昏、躯体不适等状况。为让自己劳累后更易入睡，她每天要扛12小时二三十斤的沙袋。

了解情况后，医生对程女士进行了详细的病情评估，开展多导睡眠监测，并针对程女士睡眠质量差的症状进行药物治疗，同时配合暗示、松弛、认知行为疗法等心理治疗，辅以脑反射治疗、穴位贴等物理治疗共同促进睡眠改善。经过近三个星期的治疗，程女士的病情明显好转。

程女士的经历

引发了很多网友的共鸣

不少网友表示睡眠质量不好

也有一些网友分享自己入睡的方法

睡得好的人大同小异

睡得不好的人各有烦恼

此前，中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示：我国有超过3亿人睡不好。确实是不小的群体啊……睡不好睡不够睡不着睡不醒……困扰着您的「睡眠杀手」究竟是什么？

大家都很清楚，长时间的睡眠障碍所带来的负面影响。可应该怎么办呢？有什么好的办法吗？

睡眠质量差的原因？

有可能是因为心太热。

按照中医的理论，睡觉是人体“阳气内敛”的结果，阳主动，阴主静，如果在睡觉时，体内的阳气能收敛到足够的程度，才能让人体平静下来，进入正常的睡眠状态。但是，如果心火太盛，就会躁动阳气，这样，“阳气内敛”的睡眠就会受阻，睡眠质量就会下降。阳气在夜间不能正常内敛，白天也就不能正常升发，便不能给白天的身体带来足够的能量，所以第二天醒来的时候，只觉得浑身无力，精神萎靡。《灵枢》中也有这样的记载：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”

睡眠困难到底是什么？

主要是因为肝

要知道，中医有一句话，五脏与五情相生，情绪的变化，就是五脏六腑的反映，也会影响到五脏六腑的健康。《症因脉治•不得卧论》载： “肝火不得卧之因，或因恼怒伤肝，肝气怫郁，或尽力谋虑，肝血有伤，肝主藏血，阳火扰动血室，则夜卧不宁矣。”若肝失疏泄，或情志损伤，或肝血亏虚、肝魂失养等均可导致机体气机郁滞不通，肝不藏魂，就会引起不寐，或卧寐不安，或多梦、梦呓、梦行等，进而导致睡眠时间和(或)睡眠质量的下降。从中医的观点来看，不管是睡眠质量差，还是睡眠困难，都能从体内找出原因，一是因为心火太盛，二是因为肝气不畅，而且情志旺盛，容易受到负面情绪的影响，导致失眠。为了保持平稳、平稳的睡眠，应根据不同的人群采用不同的调理方式。

心火太盛，肝气不畅，宜补“4物”

如果是心火太盛的人，可以适当服用莲子、赤小豆。将莲子配合银耳做成莲子银耳羹睡前服用。除此之外，还可服用赤小豆粥。选用赤小豆 50 克、粳米 100克，先将赤小豆煮开，再下粳米共煮为粥，服时加少许蜂蜜，每日二次早晚服用。另外，平时多饮水，可以促进体内的水循环，缓解心火难耐。肝气不畅的人，可以适当地补充一些玫瑰花、酸枣仁。养肝疏气的食物，可选择玫瑰花，可以用来泡水服用，每天1-2朵。平时多吃一些酸性的食物，可以缓解情绪，促进睡眠，可以选择酸枣仁当茶饮，每天20g。

除了找准对症还有哪些方法可以缓解睡眠障碍呢？ ↓ ↓ ↓

穴位按摩（交通心肾按摩法）

睡前可用手掌擦对侧足底心之涌泉穴，双手交替进行，有宁神、降火、助眠之功。

人身上有些穴位有助安眠，如神门、照海等，可在早晚按摩3-5分钟，用以改善睡眠状况。为保认准穴位，建议在医生指导下进行。

听点轻音乐

睡前半小时，可听些舒缓的轻音乐，有助于睡眠。

适当运动锻炼

《2021年运动与睡眠白皮书》中指出，运动人群失眠困扰比例仅为10%。由此可见，运动对睡眠是有帮助作用的，提高睡眠质量的有力武器就是合理、适量的运动。

调整饮食习惯

避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。晚餐时不要吃得太晚、太撑，七分饱即可，且清淡为佳。