中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。

如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到非常好的养生效果，因此建议晚上11点前睡觉。

一
晚上11点前睡觉的科学原理

晚上9:00~11:00

人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量保持安静。

这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。

晚上11:00~1:00

肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，一定要注意哦！

夜里1:00~3:00

是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

半夜到凌晨4:00

正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊！

凌晨3:00~5:00

人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。

早晨5:00~7:00

人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机，宿便将带出体内的毒素。

早晨7:00~9:00

人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，你理应吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。

二
好睡眠的5个标准

1.能在10-20分钟入睡；

2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；

3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4.早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

对照你的睡眠，看看能达到几个？

三
睡眠问题对应的可能原因

打鼾：睡着时通气不畅，容易打鼾；

磨牙：磨牙的原因可能涉及到压力、睡眠问题、牙齿异常咬合、牙齿不齐或缺失；

多梦：作多梦是因为睡得不够深，息时间不规律、晚间饮食不清淡、白天压力过大等因素易导致多梦；

失眠：睡不着睡不好。

四
睡不好的不良影响

情绪低落：晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之，则情绪不佳；

学习能力降低：睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，注意力很难集中；

容易健忘：睡得越少，越容易健忘；

反应迟缓：睡眠不足，会对外界事物的反应变得迟钝；

头痛：36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状；

体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加；

视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差；

更怕疼：晚上没睡够，人体对疼痛更敏感，忍受力更低；

车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

五
请选好睡姿

1.左侧卧：采取左侧卧睡姿，可减轻胃灼热症状。

适用人群：胃部不适的人。

不适用人群：感到精神倦怠、心里紧张的人。

2. 仰卧：在头部和膝盖下面垫枕头，使脊柱成一条直线，可以缓解腰背疼痛。

适用人群：长期腰背不适的人。

不适用人群：平时有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人。

3. 胎儿睡姿：能保证身体足够放松，有助于缓解压力。

适用人群：压力大、感到身心疲惫的人。

不适用人群：有颈痛症状的人。

4. 右侧卧：有助于降低血压，使心跳不那么快。

适用人群：有心脏病的人。

不适用人群：易头痛、颈部肩部不适的人。

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