睡眠与癌症

清代李渔说过：“养生之诀，当以睡眠为先。”莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”，“睡眠是一切精力的源泉，是患者的灵药”。

关于睡眠与健康的研究证实，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，足见睡眠对健康、生命的重要性。

那睡眠之于癌症有何作用，他们之间有什么秘密，本文即为你揭晓。

警惕：睡眠不足会增加患癌风险

在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能能够保护体内氧化物对氧核糖核酸（DNA）造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，要知道这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。

另外，还有一种机体昼夜节律机制对肿瘤细胞会产生影响，那就是荷尔蒙可的松的昼夜变化幅度——这种荷尔蒙的分泌量在凌晨时分处于高潮阶段，而在白天则会骤然下降。

它能够对人体的免疫系统产生巨大的影响，当然也影响到人体对肿瘤的抵抗力。

因此，荷尔蒙可的松的分泌规律一旦遭到破坏当然就会导致机体组织免疫系统被破坏，后果可想而知。

现代研究表明：一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉（肠癌前期）的危险增加50%。

2012年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌的危险，且乳腺癌高发妇女群体大多都从事夜间轮班制工作。

同样，动物实验结果也表明，经常性的睡眠中断能够导致动物体内癌、肿瘤生长速度加快。

另外，熬夜者有时为了提神而吸烟，会经常处在乌烟瘴气、空气闭塞的环境中，加上熬夜疲劳带来的机体免疫力下降，容易让更多的致癌物进入体内，诱发机体正常细胞癌变。

睡眠差还有这些危害：

• 短期危害：缺觉者容易暴饮暴食；会影响双眼协调能力以及手脚灵活度，更易发生车祸；会加速皮肤衰老，容易变丑；身体免疫系统受损，更易感冒；会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，更容易情绪失控；会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入，即缺觉会使注意力减退、更容易健忘。

• 长期危害：每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风的危险分别增加48%和15%；长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险；2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感性，增加糖尿病的危险。

注意 / 好好睡觉可防癌

睡眠可以提高人体的免疫力：人体的免疫细胞（淋巴细胞、粒细胞）的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低。
人如果连续3天只休息6个小时，那么其免疫力会降低至原来的20 %。

日本大阪大学的研究结果表明，早睡早起，生活规律，可使人体内的T细胞活力增强，有助于防癌。 睡眠是预防癌症的首要因素：在睡眠与癌症的相关性研究上，美国斯坦福大学医学研究中心的科学家们研究证明，

正确的睡眠方式能够预防机体组织遭到癌症的侵袭，而对于那些已经患上癌症的人来说，有规律地进行睡眠与不眠的交替可以缓解病情并增强治疗效果。

此外，充足睡眠还有这些好处：可以提高脾脏和骨髓的造血功能；提高智力；促进生长和发育；消除疲劳，恢复体力；睡眠是美容的最好方式。

学习｜提高睡眠质量的八个方法

创造合适的睡眠环境

注意保持卧室安静、无光、空气流通。要避免风吹头、面、耳部，不能蒙头而睡。 选好床
首先床的高度最好略高于膝盖，以方便活动。其次床垫要软硬适中，可保持人体脊柱处于生理状态，保证睡眠舒适，身体健美。

睡前要避免各种影响入睡的因素

凡能导致精神兴奋的因素，睡前都要避免。如睡前不要看惊险的小说或电视，不喝浓茶等。此外，临睡前不宜用餐，尤其不能吃得过饱，否则会影响睡眠。 

睡前泡脚
每天用温水泡脚有助于安神入睡。

用好枕头

颈部是全身最柔弱的部位之一，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，长期使用不合适的枕头还会影响颈部肌肉韧带的张力和弹性，会导致脖子发硬甚至引起颈椎病。

因此，选择枕头时要使头部比身体稍高，一般枕头的高度在9-15厘米最容易获得最佳睡眠。
除此之外，还可以选择菊花、绿豆、茶叶、芦花等做枕芯的药枕，能起到保健作用。

调整好睡姿

对正常人来讲，睡姿没有绝对的正确或绝对的错误，可以屈曲如弓的姿态入睡。夜晚人体阴气转盛而阳气内敛，该卧姿有助于阳气的收敛，使肌肉、筋膜完全放松，易于消除疲劳。

另外，最好向右侧卧，这样可以减轻心脏负担，促进正常的肝功能运转，有利于胃肠蠕动。

但对一些患有某些疾病的人来讲，睡姿需要特别注意:

• 患有消化系统疾病的人，睡觉时最好采用左侧卧位。这是因为右侧睡时食管与胃部的位置不太协调，右侧睡时胃部比食管还高，胃酸就容易回流到食管。严重时还会导致喉咙泛酸作痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题。长期如此，还易导致食管癌。而侧睡左边时就不容易出现这些情况。

• 患有心脏病，且心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

• 患有脑血栓、动脉硬化者，适宜仰卧睡姿。若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍。

• 患有肺部疾患者，如果两边肺部都有病，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。

• 高血压患者，特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。

• 患有胆石症的人，应尽可能平卧或向右侧睡，不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方,“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。

  
  

盖好被

被子不能太重或是太厚，否则身体会处于一定压力下，影响睡眠。此外，还要避免穿紧身衣裤入睡，裸身睡眠更有利于身体健康和保证睡眠质量。 养成良好的睡眠习惯

要注意按时就寝，按时起床，形成规律。上床后，先安定心神，再闭目入睡，即先睡心，再睡眼。

睡眠是我们每个人在世界上不用花钱而得到的最美的享受。

它可以帮助人们恢复精神和解除疲劳。健康睡眠不仅量要合适，质也要有保证，两者缺一不可。

我们要正确认识睡眠，避免长期出现睡眠不佳的情况，这样才可以显著降低癌症与其他慢性病的患病风险。