古贤有言：“眠食二者为养生之要务”、“能眠者，能食，能长生”。
清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”睡眠养生的重要性不言而喻。

 

如今，我们即便只是偶尔的睡眠不足，白天也会感到身体状态不佳、精神萎靡不振。
失眠导致的长期睡眠不足，更会对我们的身心健康造成严重的威胁。
经常缺乏睡眠与精神错乱之间存在着密切的联系，失眠容易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等疾病。
因此，好的睡眠是健康的保障。

充足睡眠的重要性

好的睡眠可以促进身心的健康发展，拥有好睡眠才能拥有好身体。充足的睡眠究竟有多重要？

消除疲劳，恢复体力
在睡觉期间，睡眠能帮助消除身体的疲劳。我们经常能感受到，一觉醒来，神清气爽，身体的疲惫基本上都会消失。同时，全身也会恢复体力值。

保护大脑，恢复精力

睡眠不足者，脾气暴躁且易怒或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠还可能会导致幻觉。
睡眠充沛的人，相对而言思维更敏捷，办事效率高。 美国波士顿的贝思医学中心研究出打字人员在起床之后的打字速度提高15%~20%，精确度提高30%~40%。

增强免疫，皮肤美容

科学家的研究发现，如果没有充足的睡眠，那么人体产生免疫反应细胞因子的数量就会减少，也就是体内对抗感染和炎症的蛋白质会降低。

这些细胞因子会在睡眠期间产生和释放，也就是说，人体的免疫系统在睡眠中得以修整和加强，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，保护人体健康。

延缓衰老，促进长寿

来自杜克大学和新加坡国立大学的研究人员通过研究发现长期晚睡对人的影响更加严重，缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4~5倍，同时会导致神经系统衰弱、个体认知功能下降（痴呆）等症状。健康长寿的老人一般都有一个健康良好的睡眠，睡觉即养生。

您失眠了吗？

您需要睡多久？可以参考一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▼

人生的不同阶段，对睡眠时间的要求是不一样的，重要的是有规律+睡得够。
如果通过睡眠时长无法准确地判断自己是否失眠，还可以看看您是否有以下几种失眠的症状：
①入睡困难。超过30分钟仍然无法进入睡眠状态。
②睡眠片段化。睡着后容易醒来，而且清醒的时间比较长，想再次入睡比较困难。

③早醒。提早醒来，睡眠时间明显比平时少，没有达到自己所需要的睡眠时长。
④睡眠质量差。虽然达到基本的睡眠时长，但是睡醒后仍感到疲惫。

有助睡眠的6个小窍门

生活中注意一些小细节，可以帮助我们提升睡眠质量。

早上运动

早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。
每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡;傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小。

多晒太阳

人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。随着年龄增长，人体自身分泌的褪黑素明显下降，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。
而褪黑素的生成与光照关系密切，多晒太阳有利褪黑素分泌。
晒太阳的时间应选在上午10:00以前和下午4:00以后，到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着，每天30分钟左右即可。

床板的硬软、枕头的高低、床单、被单的质量都会影响你的睡眠质量。
至于什么是适合自己的床上用品的，当然要自己亲自睡过，根据自己的情况才能做选择哦~

睡前不做与睡觉无关的事

有意识培养上床就困的习惯，告诉自己床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。
睡前可以想象自己处于舒适安逸的环境，如海滩、森林等，让自己尽量放松。

改善睡眠环境

将室温保持在20-24℃，能更快进入深度睡眠。
没有衣服的束缚，能让全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。所以裸睡是真的可以提高睡眠质量哦~
要注意的是，睡前泡脚、喝牛奶等等手段都有一定的助眠作用，但效果也会因人而异。
晚餐记住77原则
①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食；
②吃7分饱就好。 另外，晚餐可搭配一款1800年前东汉医圣张仲景创制的名方——酸枣仁汤，它是治疗睡眠的经典方剂，《金匮要略》记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。”

【配方】

酸枣仁15克，甘草3克，知母、茯苓、川芎各6克。

【做法】①取以上五味药材，洗干净之后放入清水中浸泡大约一个小时；②放入锅中加入水开始加热，一般水的比例以略微高过药材为宜，大约在500毫升左右；③加热至沸腾后，改用文火煎半小时左右即可。
温性提示：酸枣仁的用量可根据患者情况来调节。严重失眠患者10~15克为宜，轻度失眠患者5克左右即可。
其实，不仅在古代人们用酸枣仁助眠，即使是现代，很多中医开的安神助眠的方子，也必会有这样一味药——酸枣仁。
酸枣仁含有生物碱，皂苷和黄酮等，具有镇静、催眠的作用。服用后可使人处于放松、平静的状态，消除烦躁，让人很容易就进入梦乡。

该汤方大家可以自己在家里做着吃，但用量因人而异，切不可自行调配，需在专业医生指导下配服。