惊蛰

2022年3月5日，农历壬寅年年二月初三，惊蛰。

惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。

惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。
时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。
万物冒地而出，代表着生机，惊蛰时节，春气萌动，大自然有了新的活力。
所谓“春雷惊百虫”，是指惊蛰时节，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下越冬的蛰虫。
惊蛰节气的标志性特征是春雷乍动、万物生机盎然。

在《黄帝内经·素问·异法方宜论》认为，由于地理环境气候差异，居民的生活习惯也各不相同，导致了体质的差异，故患的病症也就不同，

因此治法也要因人因地而异，惊蛰节气进行养生时，要依照本地现实的气候现象、个人体质的不同合理地调节食、起居、精神等方面。

体质养生的一个原则，是中医所提倡的“辨证施治”的具体体现。

由于人的体质既受制于先天的禀赋，又被后天各种因素左右，在其整个生命过程中，形成了心理、生理功能的差异，并具有相对稳定的一些特征，其特征又常常决定着机体对某些致病因子的易感性以及病变当中的倾向性。

所以，养生时应该因人制宜，不可以概而论之。

惊蛰为养生的好时候，中医认为，人的饮食起居要顺肝之性，助益脾气使五脏平和。

惊蛰节气正处乍暖还寒之际，冷暖空气交替，在健康养生方面是一个很重要的时期。

「惊蛰养生的4个原则」

原则一：夜卧早起去“春困”

惊蛰时节，人们常感到困乏无力，昏沉欲睡，早上醒来比任何一节气都迟，这就是民间常说的“春困”，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。

春季在太阳出来的时候可以出去散散步，呼吸新鲜空气的同时，还有助于消除疲劳，培补阳气。

在出门散步活动的时候，可以配合着摩擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,有利于人体疏通气血,生发阳气。

春季常说“夜卧早起”，这里的夜卧并非指熬夜到凌晨才睡觉。春季时节昼长夜短，等到天黑时候已经较晚了。

因此古时的“夜卧”其实是指天黑不久便睡觉，大约现代七点-八点左右。

所以“夜卧早起”是提醒人们早睡早起。此外，充足的睡眠也是养肝血最好的方式。

原则二：春捂养阳防疾病

《黄帝内经》中说，“春三月，此谓发陈。”发陈，也就是推陈出新的意思。

在惊蛰时节随着阳气的生发，肝炎、风疹、感冒、流行性感冒等病毒也开始传播起来。

此时，人体内部的阳气也最易“受伤”，如果阳气受损，很容易引起胃疼、腹泻等疾病，同时细菌、病毒也变得活跃，各种流行性疾病高发。

所以，在这个节气，更应该做好保暖工作，预防感冒，努力提高自身免疫功能，另外，惊蛰时节因为阳气生发，更加要避免经络关节受寒。

俗话说“春捂秋冻” 而这个节气的“捂”应特别注意膝关节和足部的保暖。

原则三：饮食清淡多吃梨

中医学认为春属木与肝相应，惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点，使自身的精神、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

中医讲:"肝主青色，青色入肝经。"从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性、令五脏和平。

日常饮食要清淡健脾护肝，少酸多甜多吃些水果缓解春燥。

宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、韭菜、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳、枸杞、蜂蜜等食物；

油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒也应少吃；少食动物脂肪类食物；尽量少喝酒等。

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。

生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，吃梨不仅清火去热，还能滋润心肺，让身体抵抗外界病菌的能力更强，民间素有惊蛰吃梨的习俗。

梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当作甜点食用。

另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

原则四：初春运动宜适量

经过一个冬季，身体各脏器的功能仍处在比较低的状态，四肢关节、肌肉还处在“苏醒前期”，所以初春的运动只要将身体舒展开就好。
1、多伸懒腰
伸懒腰是最为健康的运动方式，坐办公室的人们可以多做。感觉到疲劳的时候，伸懒腰能够醒神，同时还能促进血液循环，帮助你排毒。
2、放风筝
不少人的工作都是有双休日的，春季万物复苏，到处都是绿油油的，给人很清新的感觉。
这个时候应该适当适当出门走一走，比如说在双休日带上家人或者说约上好友去放风筝。
放风筝需要跑动，既能够帮助你活动筋骨，还能够舒发阳气，让你的身体变得强健一些。
另外，放风筝的时候，还能看到自然风景，有助调节心情，释放自己的压力。
3.散步
散步可以说是最简单的运动方式，吃完晚饭去散步，并且散步的时候配合拍拍双手，有助疏通全身的气血，生发阳气，帮助你保健身体。

专家认为：健步而行，让腿、背、腹、臀各部位大肌肉群交替收缩和放松，逐步加快血液循环和新陈代谢，肺脏得到清洗通畅，身体也逐渐调整好了。
惊蛰节令养生，离不开精神的调养和饮食的调配。
在情绪上要忌焦躁、抑郁等有害情绪；饮食上要依据自身的体质，以此来调补阴阳盛衰。
做好精神和物质两方面的工作，才能有一个健康的身体，来度过一个美好的生活。

愿你我，

不负春光，不负自己！