脊柱不仅是人直立行走的支柱，对全身健康而言也至关重要。

健康的脊柱才能带来甜美酣睡，而为了在睡眠中养护脊柱，我们也要创造优质的睡眠环境，以及养成好的睡眠习惯。春日里，拥有健康的睡姿才能养护我们的脊柱～

# 睡眠与脊柱健康 #

在诸多生活习惯当中，好的睡眠能养脊柱。人的生命中有2/3的时间直立活动，1/3的时间在睡眠中度过，因此睡眠对于脊柱的休息和调整至关重要。

在睡眠过程中，腰椎的负担会大大减少，肌肉能从疲劳中恢复。

不仅如此，睡眠能让对缓冲起关键作用的椎间盘得到充分休息。

椎间盘能缓解运动对脊椎的冲击，若椎间盘衰退，则会增加背部、腰部的负担。

人体直立活动时，重力垂直压在椎间盘上，而当人体横躺，椎间盘受到的压力将减少至1/4。

如果睡眠姿势不当，或者环境不适，那么非但不能让脊柱得到休息，反而会增加某些部位的负担，破坏脊柱的生理弯曲。

# 理想睡姿减压力 #

睡眠姿势多种多样，你的姿势是哪一种呢？仰卧、侧卧，还是俯卧？仰卧和右侧卧是公认的健康睡姿，而从脊柱方面考虑，仰卧的压力最小。

理想的睡姿是：平躺，头、腰、膝盖、脚跟与床垫自然接触，背部放松，毫无紧张感。这时，脊柱与直立时一样呈S形自然弯曲。

人的头部、胸部、腰部、腿部分别占体重的8%、33%、44%、15%。

通常人在睡觉时，很多点是悬浮的，例如肩部、腰部，这样就会增加其他部分脊柱的压力，影响睡眠质量，并造成脊柱变形。

# 选择最放松的姿势 #

睡姿在某种程度上反映了心理压力。野生动物通常采用俯卧的睡姿，因为它们始终抱有警觉。而作为宠物的猫狗都是肚皮朝上睡觉，这是完全放松的姿态。

人也是一样，完全安心的状态下为仰卧，压力最大时为俯卧，侧卧处于中间。因此，在不增加脊椎负担的前提下，选择最令自己感到放松的姿势才是最合适的。

仰卧是压力最小的睡姿

但需特别注意头部的位置

选择较柔软的枕头，头部置于枕头中间的凹陷处，使枕头的支撑点位于颈后，保证头部不高出胸、腰、腿的水平线，避免颈椎受压。

两手置于舒服的位置，保证肩膀不悬空。腰部僵硬感觉吃力，或膝盖僵硬稍有悬空的情况下，可在膝下加一个垫子作为辅助。

侧卧也是压力较小的睡姿

尤其适合腰痛的人

因为较容易调整腰部的角度

采取右侧卧姿势，可避免对心脏造成负担。侧卧时应调节枕头高度，使头部与其他点处于同一水平线，保持脊柱侧面呈一条直线。

手臂下加一个垫子，可缓解手臂重量的压力；两腿间也可放一个垫子，来控制腰部幅度，防止骨盆变形。

俯卧是不推荐采取的睡姿

因为会对颈椎、腰椎产生压力

引起颈、肩僵硬，腰痛等问题

但它是比较能获得安心感的姿势，压力大的时候可能较为倾向于俯卧，等到睡得舒服的时候，再自然转换为侧卧、仰卧即可。

如果需要俯卧，可以将一侧膝盖伸出，防止腰部过度反张，减轻腰部压力。