·书籍名称：
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《我的颈肩我做主》
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·ISBN号：
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897-4-7711-5867-4
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·出版社：
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复旦大学出版社
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·出版时间：
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·作者：
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赵宏宇
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———————————————————— 内容提要 ————————————————————
引言
我的颈肩我做主
——颈肩疼痛自我康复术
我们说一个地方重要，总是说“咽喉要地”；说和一个人的交情很好，称为“刎颈之交”。在搏击、武术等技能层面，很多招数都是向颈部攻击，我们从这里可以看出颈部的特点：重要、脆弱。颈部非常重要，它是连接头部和躯干的通道，所有的通向躯干的血管、神经等都要通过颈部。颈部出现问题，全身都会出现各种各样的问题。颈部又是脆弱的，颈椎是脊椎中受到保护最少的部位。细细的颈部既要支撑头部的重量，又伴随着频率非常高的运动。这一切，都使得颈部容易劳损、受伤，直至伤病。
颈部如同树干一样植入肩部，肌肉如同树根一样保护和固定颈部，头部则是上部沉重的树冠。正常情况下，如果树冠、树干和树根保持在一条垂直线上，受到的压力是能够承受的。如果树是歪的，为了仍然保持固定，树干和树根就承担了很大压力，时间长了，首先表现为颈部的肌肉劳损，然后颈椎就会出现问题。
现代人的生活方式中，读书、用电脑和看手机及各种职业习惯占了很大一部分时间。在这些时间内，他们的姿态通常使得颈肩部和上肢不能处于放松的状态，由此就导致了大量颈肩问题的产生。颈肩问题不再是中老年人的专利，它已经普遍威胁青年人，甚至中学生。
颈肩健康很重要，却又容易被人们忽视。人们对它的重视程度甚至远不及伤风、感冒，但颈肩问题造成的损伤却往往是终身性的。如果你正在看这本书，不妨观察一下自己的姿态，有没有低着头、含着胸或是歪着身体。再不妨回忆一下，以前看书或工作时间久了，颈、肩、腰、背、臀、腿是不是特别容易酸痛或发麻。而你是否意识到，这些症状会带来终身影响。
颈肩不好会引起头晕、头痛、易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退、肩周炎等症状，还会引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老，甚至瘫痪等。人体的衰老从颈肩开始，如果颈肩不好，就会影响整个循环系统。而从中医角度来讲，颈肩是万病的发源地。万病之源源于血，百病之由由于气。中医学讲：“气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。”颈椎是脊柱中最容易受伤的部位，颈部有无数的血管和神经；肩部就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，也是头部指挥躯干的通信要道。所以，让每个人重视颈肩健康，让每个人保持颈肩健康，让每人的颈肩恢复健康，是本书的主要内容。
目前，昂贵的医药费已经成为社会和个人生活的一大负担，严重影响了人们的生活质量。如果可以通过运动把健康找回来，将极大地节约社会的医疗资源和群众负担。颈肩问题本质上属于不良的姿势和习惯导致的问题。人体的健康在于运动，我们可以通过运动和正确的行为习惯对颈肩问题予以预防；对已经产生的症状，通过运动及其他辅助方式进行矫正和改善，从而达到人人健康、自我康复的目的。
编者
2016年12月
———————————————————— 作者简介 ————————————————————
赵宏宇，上海体适能健身学院联合创始人； 3M运动康复体系创始人； 国家职业资格健身教练培训师； 国家职业资格健身教练考评员； 国家职业资格健身教练公共理论培训师； 国家健美一级裁判； 上海市健身健美协会副会长； 上海市体育职业技能发展中心理事； MBA工商管理硕士； 中国国民党上海革命委员会委员； 【职业经历】师承“中国健美之父”娄琢玉教授； 师承“中国软组织外科学之父”宣蛰人专家； 师承“中国院士、国医大师”程莘农教授； 上海市健美锦标赛（92年）亚军；
———————————————————— 目录 ————————————————————
第一章 颈肩问题，距离你我有多远
第一节 颈肩与每个人的健康息息相关
第二节 哪些问题是由颈肩造成的
第三节 不良生活习惯导致的颈肩问题
第四节 颈肩的自我保护及康复
第二章 颈部症状及运动康复
第一节 认识人体最脆弱的“椎体”——颈椎
第二节 颈椎问题的症状表现
第三节 “低头族”的颈椎病
第四节 “低头族”中的“富贵包”
第五节 办公室里的“强直”颈椎病
第六节 落枕
第七节 颈椎的“头痛”
第八节 失眠
第三章 肩部症状及运动康复
第一节?认识肩部结构
第二节 肩周炎
第三节 高低肩的“疼痛”
第四节 网球肘
第五节 手臂麻木无力
第六节 腱鞘炎
第四章 各类人群颈肩问题的针对性解决方案
第一节 电脑工作者
第二节 手机低头族
第三节 业务人员
第四节 教师
第五节 军人
第六节 书法家
第七节 油画家
第八节 家庭主妇
第九节 产后妈妈
第十节 交通警察
第十一节 医护人员
第十二节 学生
第十三节 驾驶员
第十四节 厨师
第十五节 流水线工人
第十六节 装修工人
第十七节 裁缝
第十八节 服务员
第十九节 保安
第二十节 保洁人员
第二十一节 月嫂
第二十二节 按摩师
第二十三节 美甲师
第二十四节 售货员
第二十五节 快递员
第五章 体育运动中常见的颈肩问题和康复
第一节 篮球
第二节 高尔夫球
第三节 乒乓球
第四节 羽毛球
第五节 网球
第六节 自行车
第七节 攀岩
第八节 保龄球
第九节 滑雪
第十节 单杠
第十一节 CrossFit
第六章 其他保健方法
第一节 颈肩问题的艾灸保健
第二节 颈肩问题的拔罐保健
第三节 好梦才能有好肩
附录
人体解剖图
