·书籍名称：
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《轻轻松松好腰腿》
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·ISBN号：
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978-7-3091-3335-6
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·出版社：
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复旦大学出版社
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·出版时间：
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2017
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·作者：
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赵宏宇
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———————————————————— 内容提要 ————————————————————
引言
人人都希望获得健康，尤其是拥有一生的健康，即使在科学发达的现代社会，能达到这个目标的人依然是凤毛麟角。人体如同一台精密的机器，如果缺乏科学的管理和使用不当，就会造成各种损伤和疾病，从而大大缩短人们的寿命。造成人们伤病的原因主要和生活习惯有关，包括饮食方式、不正确的行为模式和休息习惯，这些都在一点点地腐蚀着人们的健康。“失去了才知道珍惜”这句话反映了人的劣根性，很多时候人们知道自己的行为习惯并不好，但却很难去克服。比如，人们都知道弯腰驼背不好，可年轻时，觉得身强力壮，无所顾忌，往沙发上一躺的“葛优躺”，看电脑时弓着腰，怎么舒服怎么来，时间一久，积成病患，后悔莫及。
“无知者无惧”，人们之所以放纵自己的行为，除了因为还没有产生切肤之痛，还和不清楚自身的行为如何导致疾病的形成有关，所以抱有侥幸心理。大多数人并不了解身体的运行机制和力学结构，他们的观念大多来源于道听途说和长辈的笼统教导，如大多数人都知道坐着时应该坐直，但如何算坐直，如果不坐直会分别对哪些部位产生怎样的危害，却并不清楚。教育的人也说不清楚原因，只能以恐吓的方式，自然是缺乏说服力。对于更多成年人来说，他们的错误行为习惯已经形成，甚至已经身患病痛，这时候他们想知道如何改善和自我恢复，却缺乏科学的指导，市场上这类书籍也非常稀少，网络上则是乱象纷呈，真假莫辨。
在现代社会，人们的行为模式已经发生转变，从体力劳动为主转变为以脑力劳动为主，电脑、手机的出现导致人类的行为方式发生可巨大的改变，大量本来以中老年人为主的颈肩腰腿疼痛症状向年轻人群转移，针对这种情况，我们于2016年编写了《我的颈肩我做主》一书并已出版，主要是针对人们的颈肩问题予以剖析解读，指导大家如何进行科学的自我康复。
《轻轻松松好腰腿》这本书，是针对大量出现的腰腿疼痛问题，进行了具体分析和康复指导。第一章介绍了腰腿疼痛的概况和症状，以及哪些习惯容易导致腰腿疼痛。第二章和第三章介绍了腰部和腿部疼痛的症状以及运动康复方法，包括一些常见的行为方式对腰腿部的危害，常见的腰腿部症状以及对身体的危害，并予以康复指导。第四章是针对各职业人群进行康复指导，各职业行为习惯的不同，导致了各种腰腿疼痛，本章就如何预防、哪些行为方式容易导致症状发生、如何针对性地康复训练等，都进行了科学而详细的指导，人们可以根据自己的职业按图索骥，迅速找到符合自己需求的康复方法。第五章主要是讲各种运动对人体的影响，如果是专业运动员或者长期从事某项运动，可能会产生相对应的腰腿问题。人们可以根据运动种类进行符合自己需求的康复训练。第六章则是介绍了常见而简易有效的一些保健方式，如艾灸、拔罐、烤灯，通过这些方式配合运动康复，可以更有效地缓解病痛，达到健康的目的。
颈肩腰腿疼痛几乎是每个人一生中都会碰到的问题，本书针对的人群极广泛。腰腿疼痛的发生，与从长期行为模式有关，甚至和幼年形成的习惯有关，我们所有人都应该来看看本书，无论从事脑力劳动还是体力劳动。本书与市场上其他书籍相比，具有四个特点：第一是理论与实际病痛相结合，让读者明白病痛产生的原因和形成方式；第二尽量让读者以自我康复的方式恢复健康，以运动康复和训练为主，无副作用，科学安全；第三是根据人群职业和运动方式分类，使得人们可以方便迅速地找到符合自己需求的部分；第四是本书有配套的照片，还有具体训练的视频，通过手机扫描二维码可以方便地学习观看，大大提高了效率。
通过本书可以了解腰腿疼痛形成的原因，职业对腰腿疼痛的影响，一些行为习惯，包括X型腿、O型腿等对身体的危害。书中详细介绍了各种疼痛的产生原因和康复方案，这些方案包括运动训练、拉伸为主，也有手法、冷敷热敷等辅助方式，只要根据自己的症状，按照对应的方式去训练实践，并且在生活中注意保持正确的行为习惯，身体一定会得到改善和提高，从而达到健康的状态。
———————————————————— 作者简介 ————————————————————
赵宏宇，上海体适能健身学院联合创始人； 3M运动康复体系创始人； 国家职业资格健身教练培训师； 国家职业资格健身教练考评员； 国家职业资格健身教练公共理论培训师； 国家健美一级裁判； 上海市健身健美协会副会长； 上海市体育职业技能发展中心理事； MBA工商管理硕士； 中国国民党上海革命委员会委员； 【职业经历】师承“中国健美之父”娄琢玉教授； 师承“中国软组织外科学之父”宣蛰人专家； 师承“中国院士、国医大师”程莘农教授； 上海市健美锦标赛（92年）亚军；
———————————————————— 目录 ————————————————————
第一章 人人都害怕的腰腿部疼痛
第一节 为何腰腿疼痛会同时出现
第二节 腰腿疼痛大多出现在腰腿哪些位置
第三节 哪些不良习惯易导致腰腿疼痛或不适
第二章 腰部的症状及运动康复
第一节 人体最稳定的脊柱部分——腰椎
第二节 久站对于腰椎的危害
第三节 久坐对于腰椎的危害
第四节 上腰部疼痛的处理方法
第五节 下腰部疼痛的处理方法
第六节 急性腰部疼痛的处理方法及预防
第七节 为什么揉揉肚子也可以缓解腰痛
第八节 肾虚为什么会产生腰痛及处理方法
第九节 腰肌劳损的产生原因及预防
第十节 为什么腹部会一侧大一侧小
第三章 腿部的症状及运动康复
第一节 腿为什么被称为人类下半身的幸福
第二节 臀部下塌对腿部的危害
第三节 何为髋关节弹响
第四节 上下楼梯为何膝痛
第五节 O型腿、X型腿、OX型腿人群的疼痛与痛苦
第六节 髂胫束综合征都有哪些危害
第七节 单腿站立对于腰部的损伤
第八节 腿部的坐骨神经痛如何才能摆脱和康复
第九节 不正常的腿型对男女生殖系统的影响
第四章 各类人群的腰腿部运动康复
第一节 公司白领
第二节 快递员
第三节 售货员
第四节 家庭主妇
第五节 教师
第六节 学生
第七节 司机
第八节 军人
第九节 厨师
第十节 医护人员
第五章 体育运动中腰腿部的运动康复
第一节 篮球
第二节 举重
第三节 足球
第四节 台球
第五节 短跑
第六节 乒乓球
第七节 自行车
第八节 羽毛球
第九节 跳远
第十节 高尔夫球
第十一节 排球
第六章 其他保健与预防方法
第一节 腰腿部疼痛的艾灸保健
第二节 腰腿部疼痛的拔罐保健
第三节 腰腿部疼痛的热源保健
附 录 人体解剖图
