每个人都要面对衰老。

随着时间的流逝，大家感觉自己相对以前，脸上的皱纹多了，心肺功能也没有以前好了，睡眠和饮食都有了大大的折扣。

但有一部分人60岁左右的人感觉，自己的身体突然完全不一样，衰老是“断崖式”的。

身体真的会一瞬间变老吗？

60岁人生一道坎儿，迎来“断崖式”衰老？

研究证实确实是这样的，有实验证明60岁真的是人生的一道坎儿，在这个年龄身体会发生很多变化。

2019年美国哈佛大学发表在了《自然·医学》杂志上的一篇研究显示，蛋白质水平虽然在一生中都是波动的，但在34、60和78岁的时候，会出现特别明显的变化。而男女平均寿命显著不同，蛋白质波动也是差别很大。除了60岁之外，还有34岁和78岁，在这些年龄时，血液中的蛋白都会随之改变，差异巨大。

做好6件事，让衰老慢一点

虽然没有人能永远青春，但却可以让自己老得慢一点。如果能及早预防衰老，就可以看着年轻一些。

●预防肺部衰老，及时戒烟。

烟草对肺部危害不用多说，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。

对于延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。

●预防大脑衰老，勤用大脑。

感觉大脑反应越来越慢？记忆力也越来越差？学习新知识的能力也在下降？可能是大脑衰老了！

所谓大脑衰老，其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。

大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

●预防肝脏衰老，保持体重。

常常说：肥胖催人老！这并不是毫无依据。

肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度，根据相关研究成果，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。

●预防骨骼衰老，多晒太阳。

骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。

保骨量离不开补钙补维生素D晒太阳。阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。晒太阳时，不要隔着玻璃晒，在中午前后晒，每天半小时就可以。

● 预防皮肤衰老，做好防晒。

皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。

如果户外活动较多，最好是一年四季都涂防晒霜，一般情况下选择SPF20~30的防晒霜；如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜，出门最好戴上帽子、墨镜等。

● 预防肌肉衰老，适量运动。

肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。

保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。同时调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。

衰老是每一个人都需要经过的过程，想防衰老或者延缓衰老，还是要做更多有益身体的事情。