提高免疫力的习惯，你做到了几点？

向子科:提高免疫力的习惯，你做到了几点？

现代人愈来愈长寿，我们除了要为退休生活规划理财，更要活出健康。

拥有健康才能拥有幸福。一个热爱生活、追求生活的人应对健康有积极的态度。要重视、珍惜身体，在保证身体不生病的前提下，练就一个好体质。

我们要活得久，不但要有钱，还要有健康，达到“长寿乐活”的人生。怎样获得健康呢？这就需要提高免疫力。

增强免疫力是指通过一定手段来使自身免疫力加强。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

现代免疫学认为，提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，有多种方法可以增强免疫力，多食用有益食品，特别是小孩，需多注意免疫力的增强。

Part 2

影响免疫力的因素

①运动

俗话说， “生命在于运动”,免疫系统也是一样。有研究表明，每天运动30~45分钟，每周5次，持续12周后，就会使免疫细胞的数目增加、活性增强，机体免疫力明显增强。

而如果长期不运动，会导致脏腑功能减退、内分泌系统功能下降、血液循环不畅和新陈代谢放缓，这些都会抑制免疫系统的功能，使免疫力降低。

②精神状态

医学研究证明，愉悦的心情能降低应激激素水平，增强免疫细胞的活性，从而提高免疫力。而过多负面情绪、过大的精神压力会促使人体分泌过多的类固醇激素和肾上腺素，导致自主神经功能紊乱，抑制免疫系统的反应速度，削弱免疫力。

③饮食

饮食中的营养物质是构成免疫系统的物质基础，比如蛋白质是构成免疫细胞和抗饮食中的营养物质是构成免疫系统的物质基础，比如蛋白质是构成免疫细胞和抗体的基本物质;足量的碳水化合物能保证血糖稳定，维持免疫功能;维生素和矿物质更是维持免疫力不可或缺的营养素。

所以，营养均衡的饮食对维持免疫功能、提升免疫力至关重要。

如果挑食、偏食、盲目节食，会造成营养不良，身体的免疫机能必然会受到严重的影响。

④用药或疾病

滥用某些药物，会直接导致免疫力的降低。比如抗生素，它在杀死致病细菌的同时，也会影响正常细菌。盲目滥用抗生素会导致体内菌群失调，还会使细菌产生耐药性，甚至产生超级耐药细菌。

另外，基础病、慢性病会长期消耗人体的能量，也会影响免疫力，所以，患有这些病的人群面对感染性疾病时往往抵抗力不足。比如2020年爆发的新型冠状病毒肺炎，其重症和死亡患者中，大多是有基础病或慢性病的。

⑤环境因素

环境的变化也会影响免疫力水平。对此，美国斯坦福大学免疫学家马克.戴维斯曾专门征集了210对不同年龄段的双胞胎进行研究。

结果显示，同卵双胞胎的免疫系统存在显著差异，而且年龄越小的双胞胎免疫系统的相似性越大，反之则差异越大。

这说明，在成长过程中，双胞胎各自接触的环境越来越不相同，使之免疫系统的差异日趋增大。

Part 3 如何提高免疫力

疲劳是影响人的情绪思考、心情高低的重要因素，而且疲劳还是免疫力下降的主要凶手，因此，人疲劳，免疫力降低，则感冒、流感等感染症，就容易找上你。

免疫力弱的人容易罹患感冒和流感，要减少感冒的次数，必须从增强并调节免疫力着手。

针对免疫性疾病和与免疫有关的疾病，使用免疫抑制、增强、调整、补充或重建等方法，使免疫状态趋向正常促使病情缓解、好转、治愈或减少复发。

当身心感到疲劳时，一般人大都会想到用休息、补眠来解除不适，但对于长期的慢性疲劳来说，只是休息和睡眠是不可能改善的。

要对付慢性疲劳，必须用多元化的方法，包括适度的运动、改善生活习惯、注重睡眠品质等，多管齐下，才能真正有效地改善疲劳，恢复健康。下面提供一些简单的假日舒压法。

①静默疗法:
又称冥想疗法，可静卧或静坐。总之，全身放松即可。

②松弛反应:
找一个安静的环境，选择一-个轻松姿势，放松肌肉，重复默念“放松、放松.....”能生成意静。

③自发训练:
告诉自己的身体“我的四肢现在很沉重”，让肌肉逐渐呈现深度松弛状态，肢体就会慢慢因为血管扩张感到温热。此时，集中意念体验这种感觉，并用主动意念产生这种感受。

④渐进性放松:
这是由局部到全身、由紧张到松弛的肌肉放松训练。可以从手部开始，循着头部、颈、肩、上肢、胸腹、臀、下肢，一直到双脚，逐渐地对各组肌肉进行先收缩后放松的练习，最后达到全身放松。