锻炼、饮食、保健、按摩让皱纹望而却步！

林隆村:锻炼、饮食、保健、按摩让皱纹望而却步！

皱纹，曾给人带来多少遐想，也给人带来不少忧思。在医疗美容门诊，曾有不少就诊者明确表示对自己额头、眼角处皱纹的担忧，希望能去除之而后快。

皮肤老化是自然规律，皱纹是皮肤老化的象征。随着年龄的增长，人体各器官会发生很多变化，皮肤的变化便是其中之一。皮肤老化的形式有很多种，而最为明显的就是皱纹的产生。

随着岁月的流逝，皮下脂肪会逐渐减少。脂肪是皮肤柔软的衬垫，皮肤及皮下深层组织的进行性改变、松弛以及重力等作用，使皮肤下垂从而形成皱纹。

总的来说，皱纹的出现和年龄、表情肌的活动以及重力有关，但促使皱纹产生的因素很多，主要有全身性因素、局部因素、生活习惯的影响等。

全身性因素包含遗传、慢性消耗性疾病、饮食不当、营养不良、代谢障碍、内分泌功能异常、情绪不佳等等。这些因素可引起不同程度的皮肤营养失调，从而影响皮肤的正常代谢。

局部因素有风吹日晒使皮肤干燥、化学物质的刺激、化妆品选择不当等。生活习惯方面如面部表情过度夸张、烟酒刺激、睡眠不足、运动量过少等均可诱发皱纹或促进皱纹的产生。由此可见，皱纹的形成因素很多、很复杂。所以有人认为采用自然的、非手术方法来缓解皱纹是很困难的，甚至是不可能的。

其实，办法还是有的。对于一些非自然因素引起的皱纹，通过综合措施，有可能在出现不久即予去除。由急、慢性疾病所引起的皱纹，应先治病，再辅以综合措施，可达到预期效果。

综合措施包括以下几点：锻炼身体，增强体质；合理饮食及多吃有利于防皱的食品；加强皮肤卫生保健；按摩等。

锻炼身体，增强体质

晨起锻炼，多呼吸新鲜空气，有利于氧的吸取和利用。运动能加快血液循环，提高皮肤温度，使皮肤获得更多养料，排除更多废物。

合理饮食

饮食要适度、均衡和多样化，注意荤素搭配。饮食要有节制，不可偏食，勿酗酒、暴饮暴食。有的食物有助于延缓皮肤衰老，有的有助于消减皱纹。

保持皮肤弹性的弹力纤维的主要构成物是硫磺软骨素，因此多吃一些富含硫磺软骨素的食物对防皱有益，如鸡皮、鱼翅、鲑鱼头、鲨鱼软骨等有助于退皱。肉皮、鸡皮、带皮的猪蹄膀等能改善皮肤贮水功能，从而有滋润肌肤、消除皱纹的作用。

加强皮肤的卫生保健

皮肤与外界关系非常密切，周围环境中的各种微生物、灰尘、化学物质、残存的化妆品、汗液以及各种代谢产物常聚积于皮肤表面而形成污垢。若不及时清除，往往会堵塞毛孔，影响皮肤生理功能，削弱其防御能力。同时皮肤的保健还要着重于给皮肤提供充足的营养和水分。面部皮肤老化的主要原因是角质细胞、真皮和皮下组织缺少水分，特别是角质层的角蛋白缺水时，皮肤容易老化，变得干燥，失去光泽，继而出现衰老皱纹。

因此，给皮肤补充水分，保持面部皮肤的湿润是很重要的。给水的途径有两种，一种是内部给水，维持人体正常生理需要的水量每日约为2000～3000毫升，炎热的夏季以及从事重体力劳动和剧烈运动的人实际需要量就更大一些。当人体内水分充足时，则皮肤滋润而有光泽，水分不足则皮肤干燥枯槁，所以平时要主动多喝一些水和饮料，不要等到口渴时才喝。饮水时间以早晨起床后为佳，睡前不宜多喝。

第二种途径是外部给水，皮肤的水分主要依靠体内血液循环输送到表皮细胞，然后在表皮的角质层蒸发，这是一个不断进行的过程。因此，宜使皮肤始终保持一定的水分和湿度，以滋润皮肤，防止水分散失。

在正常情况下，若角质层中水分保持量为10%～20%，则皮肤紧张而富有弹性，呈最佳状态；若水分低于10%，则皮肤干燥、粗糙；当水分再度减少，则皮肤易发生干裂现象。因此，保湿是一个重要的护养方法。

实际上，洗脸就是一个补充水分和保湿的过程。而且，洗脸以后皮肤得到清洁，有利于细胞的呼吸作用以及组织细胞供养。方法是早晚以温水洗脸，并适当用手或毛巾揉擦皮肤，尽可能延长皮肤与水接触的时间，以利于水分的吸收。

水的选择宜选用含矿物质少的软水，如雨水、雪水等。这种水性质温和，对皮肤无刺激性，我们日常使用的自来水、湖水、河水、池塘水等也均属软水。而含矿物质较多的水称为硬水，如长期使用硬水会刺激皮肤，不利于保养。水的温度要适中，一般以30～37摄氏度为宜，天冷季节可稍高些。但是过热的水会导致皮肤细胞脱水，使皮肤变得粗糙易老化。若人们能间断用温水与冷水交替洗脸，则更为有益。此外，洗面奶和洗脸后润肤露的选择和应用亦应重视。