中医则认为，子时，也就是晚上11点还没睡觉就是熬夜。

在中医中，一天有12个时辰，每个时辰都有对应的肝脏需要养。

亥时（21点-23点）对应的是三焦，三焦通百脉，这个时候能睡觉，那身体的各个器官都能休养生息，当然是最好的。

子时（23点-1点）对应的是胆，此时入睡，我们的身体就能进入恢复阶段；

丑时（1点到3点）对应的是肝，此时一定得处于睡眠状态，才能把肝养好；

寅时（3点-5点）对应的是肺，肺休息好了便能将肝贮藏的血液输送给百脉；

卯时（5点-7点），身体各部位不仅收到了血液，潜伏的阳气也开始涌动，正好7点左右起床，能气血充盈，活力满满。

所以说，无论从哪个角度来看，只要你能规律作息，并能确保晚上23点前入睡，都不算熬夜！

“黑白颠倒”的生活

SUMME“日出而作，日落而息”一直是人类长期的生活方式，这也是符合大自然规律的做法。
中医学认为，白天属“阳”，夜间属“阴”，白天是人的阳气最旺盛的时候，也是工作、运动的最佳时间，到了夜间，人的阳气潜藏，则是最适合睡眠的时间。
对于“黑白颠倒”的夜班族，很难遵循这种自然的起居规律，在补充睡眠之外，如果能在白天做些运动，会更加有助于恢复活力，调节人体阴阳平衡，防病健身。

常熬夜、黑白颠倒，注意做好3件事

“长期上夜班对身体肯定不太好，但有没有什么办法能将身体可能受到的危害降到最小呢？或者在饮食上怎么调理一下呢？”

1.

补觉

很多人都有这样的体会，在劳碌一天之后，虽然感觉非常疲劳，但如果晚上能好好睡上一觉，第二天又会感到很有精神。
从中医角度来看，这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气，夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。长期熬夜，则打乱了体内阴阳气血的平衡。
就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样，人体的阴阳平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

补觉要因人而异，至少不应少于6小时，正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了，但白天的睡眠质量肯定不如晚上好，
最好能保证有6至8个小时的睡眠时间，但连续睡12小时也是不可取的，人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补不回来，连气也伤了。

2.

补养气血

中医认为白天养阳，晚上养阴，经常熬夜，首先伤害的就是我们体内的阴。

据了解，我们最常熬夜的时间就是晚上11点到凌晨3点，这个时候没睡首先肯定会伤肝血、肝阴的。

肝阴不足，相对来说，阳就会旺，肝阳旺盛，那熬到1点左右也很难入睡了，所以，有些人熬夜熬到一定程度就睡不着了，还有些人在3点左右很容易醒。

肝阴受损，还可能会导致眼睛干涩疲劳；经常烦躁，容易发火等等。

肝肾同源，也就是说伤肝阴就是在伤肾阴。

熬夜伤肾阴，最明显的就是伤害我们的肾精。

肾精，也可以看作是我们身体里的保卫兵，可以帮我们抵御外界的入侵，肾精一亏，抵抗力就会下降，也容易患病。

另一方面，肾主生殖，肾精亏虚还会影响男女的生育能力。

熬夜还会伤心阴。心是控制神明的，经过一天的劳作，心在晚上也需要靠阴血来滋养的。

但是熬夜之后，心还在工作，出现心慌胸闷都是轻的，严重者还可能会猝死。

所以如果你因为一些事情熬夜了，一定要记得及时补救，以免阴受损而出现各种阳亢上火的症状。

3.

夜宵贵在“少而精”

长期熬夜也容易伤“心”和“脾”。
中医学认为“劳伤心脾”，而“脾为后天之本，气血生化之源”，熬夜一族平时适当吃些夜宵，也是一种补偿方式，但要注意“少而精”。

夜间工作的人可适当补充一些“精致的”食物，富于营养且少量易消化的食物，例如牛奶、面包、蒸鸡蛋、水果等等都可以作为夜宵的选择，但一定要热食，凉则伤脾胃。